|
Takaisin
| Juoksutekniikan parantaminen |
Alla on listattuna joitakin ohjeita, kuinka voit kehittää juoksutekniikkaasi
tehokkaammaksi. Huomaa, että paras juoksutekniikka on juoksijan henkilökohtaisista
ominaisuuksista kiinni ja ohjeita ei pidä noudattaa kirjaimellisesti, koska ne eivät
välttämättä sovi juuri sinulle. Toki nämä vinkit on pyritty pitämään mahdollisimman
yleisinä, jotta ne sopisivat mahdollisimman monelle juoksijalle.
Katse tulisi pitää eteenpäin. Kun juoksija alkaa väsymään, katse usein valuu
jalkoihin, jolloin juoksu hankaloituu edelleen. Sen lisäksi, että katseen
pitäminen suoraan eteenpäin auttaa pitämään paremman ryhdin juoksussa, se myös
auttaa pitämään niskan rennompana ja voit välttää törmäämisen mahdollisiin
reitillä oleviin esteisiin.
Kädet tulisi pitää vyötärön korkeudella ts. riittävän matalalla. Käsien ollessa noin
vyötärön korkeudella, kädet ovaat noin 90 asteen kulmassa. Aloittelijat pitävät
käsiä usein rinnan korkeudella. Käsien nouseminen rinnan korkeudelle tapahtuu usein
myös juoksijat väsyessä. Käsien pitäminen korkeammalla kuitenkin usein vain tekee
juoksemisen entistä raskaammaksi.
Pää, hartiat ja lantiokulkee samalla viivalla. Juoksijan väsyessä usein juoksuasento
menee kumaraksi. Tätä kannattaa välttää mahdollisuuksien mukaan, koska kumarassa
juokseminen tekee juoksemisesta entistä hankalampaa ja lihakset tulevat varmasti
kipeäksi. Suoran linjan säilyttämiseksi on olemassa muutama hyvä muistisääntö,
mitä kannattaa alkaa muistelemaan viimeistään huomatessaan juoksevansa kumarassa:
"Kuvittele, että sinua vedetään rintalastan alareunaan kiinnitetystä köydestä"
ja/tai "Sinua roikotetaan niskasta".
Älä hypi. Pään, kuten lantionkin, tulisi kulkea mahdollisimman samalla tasolla
juoksussa. Hyppimistä voi yrittää välttää lyhentämällä askelta. Mitä korkeammalle
nostat jalkoja maasta, sitä kovempi isku jalkoihin kohdistuu joka askeleella ja enemmän
energiaa liikkumiseen tarvitset. Askeleen lyhentämistä voi edesauttaa myös nopeuttamalla
käsien liikettä, jolloin jalat seuraavat mukana nopeammalla ja matalammalla askelluksella.
Jalkaa on myös turha viedä etupuolelle (liian pitkä askel), jolloin jokainen askel
jarruttaa menoa.
Vältä käsien sivuttaisliikettä. Käsien tulisi juostessa liikkua ainoastaan liikkeen suunnassa,
eli suoraan eteen ja taakse. Sivuttaisliike aiheuttaa juoksuun heilumista
ja rasittaa sitä kautta enemmän kuin käsien liike suoraan eteenpäin.
|
|
