|
Takaisin
| Lepopäivät harjoittelussa |
Lepopäivien tarve vaihtelee harjoittelijasta riippuen. Osan juoksijoista lihakset tarvitsevat
lepopäivän jokaisen harjoituspäivän jälkeen, toiset tarvitsevat yhden lepopäivän viikkoon.
Lepopäivien pitämisen syy on ainoastaan se, että elimistö ehtii palautua seuraavaa harjoitusta
varten.
Lepopäivien tarve oikeastaan riippuu ihan siitä, kuinka kovia harjoitukset ovat ja mitä varten
harjoittelee. Usein käytetty lepopäivien jäko esimerkiksi harjoitellessa maratoonille,
on sellainen missä kovavauhtiset ja lyhyemmät harjoitukset tehdään alkuviikosta ja sitten
levätään perjantaipäivä. Viikon "pitkä" lenkki tehdään lauantaina.
Aloittelevan juoksijan suositellaan kuitenkin lepäävän joka toinen päivä harjoitusten välissä.
Tämä jo senkin takia, että aloitteleva juoksija oppii lepäämään ja palauttamaan lihaksia
harjoituksista riittävästi. Lepopäiviä voi sitten vähentää, tai vastaavasti harjoituksia
koventaa myöhemmin, kun harrastusta on jatkanut pidemmälle ja harjoittelutapa alkaa
muodostumaan.
Lepäämistä ei pitäisi kuitenkaan käyttää tekosyynä olemaan juoksematta! Harjoituksen tasoa tai
tavoitteita kannattaisi jo ehkä silloin harkita uudelleen.
|
|
