|
Takaisin
| Yleisimmät virheet juoksussa |
Väärät tai huonot kengät. Väärät kengät voi tarkoittaa väärän tyyppisiä kenkiä, jotka eivät sovi
juoksutekniikalle tai sitä, että ne ovat liian kuluneet. Usein myös tarvitset eri typpiset kengät
erilaiselle juoksualustalle ja -matkalle (nopeudelle). Väärät tai huonot kengät ovat usein syynä
jalkojen kipeytymiseen. Kenkiä valittaessa kannattaa aina kääntyä ammattilaisen puoleen ostotilanteessa.
Kenkien suositeltava vaihtoväli on noin 1000km juoksua, jolloin vaimennukset ovat jo
kovettuneet tai vaurioituneet liikaa ja alkavat aiheuttamaan enemmän vahinkoa kuin hyötyä.
Harjoitusten ahnehtiminen. Liika harjoittelu tai harjoittelumäärien liian nopea kasvattaminen
aiheuttaa sen, että lihakset eivät ehdi palautua edellisestä harjoituksesta. Samalla kun lihakset
kipeytyvät, voi olla vaikea hakea motivaatiota jatkaa harjoittelua. Tähän auttaa usein harjoittelun
suunnitteleminen etukäteen, ja pysyminen suunnitelmassa. On tärkeä muistaa sisällyttää lepopäivät
suunnitelmaan.
Liian pitkä askellus. Usein kuvitellaan, että juoksuvauhtia saa enemmän astumalla pitempiä askeleita.
No, onhan se tietenkin totta, mutta sitä ei pidä tehdä juoksuasennon kustannuksella astumalla liian
pitkälle painopisteen etupuolelle. Astuttaessa painopisteen etupuolelle, itseasiassa jarrutetaan
jokaisella askeleella. Tehokkaampaa askellusta voi harjoitella nopeuttamalla käden liikettä, jolloin askeleen
pituus lyhenee väkisin. Askeleen pituus on sopiva, kun jalka ei laskeudu painopisteen etupuolelle eteen
astuttaessa.
Väärä vaatetus. Väärä vaatetus voi pilata harjoituksen kuin harjoituksen. Sopiva vaatetus löytyy tietenkin
parhaiten kokemuksen kautta, mutta yleensä on tapana ylipukeutua. Elimistö pysyy lämpöisenä yllättävän
vähällä vaatetuksella juostessa!
Liian kova aloitus. Jokainen juoksija tekee tämän virheen ainakin kerran (normaalisti). Aloitetaan
juoksu kovaa, koska tuntuu, että menee helposti kovempaa vauhtia kuin oli suunniteltu. Lopulta kuitenkin
ennen maaliin tai perille pääsyä harjoituksesta tulee todella rankka liian kovan alun takia. Paras tapa
välttää liian kovaa alkua on kilpailuissa valita oikea lähtöryhmä ja harjoituksissa seurata heti alusta
lähtien suunniteltua matkavauhtia vaikka mittaamalla aikaa reitin eri osista jo valmiiksi.
Mäkijuoksutekniikka. Liika yrittäminen ylämäkeen kostautuu mäen päällä ja alaspäin juostessa.
Alaspäin juostessa ei pidä nojata liikaa eteen, jolloin vauhti karkaa käsistä ja askeleen pituutta
joutuu kasvattamaan huomattavasti pitemmäksi. Näistä seuraa alamäessä se, että jokainen askel on todella
kova isku elimistölle ja liike on lopulta vaikea hallita.
|
|
